监测饮水量的三个途径
一 口渴
口渴，是身体发出的补水信号。请不要把口渴程度作为是否补水的参考标准。既然你觉得口渴了，显然需要赶紧喝水。
二 尿液
尿液的颜色在澄清或是浅色之间，是饮水量较为合适的标志。长时间中高强度的运动，会导致排尿量和排尿次数减少。所以，在超马比赛中连续6-8小时无尿也是正常现象。
三 体重
通过检测体重变化来判断人体缺水状况，也是行之有效的。国外一些百英里赛事设有体重秤，当选手的体重减少超过某一标准时，将会被强制退赛。如果条件允许，大家可在日常训练中检测体重变化，并通过这一变化来判断身体缺水情况。
饮水的自补给
在越野赛中，需要携带一定数量的补给，来应对不时之需。目前有大概4种携带饮水的方式：
手持水壶
顾名思义跑步的时候要用手拿着，所以一般容积不会太大，不会超过一瓶矿泉水的体积。常见的圆柱状水壶大都属于此类，有些配合魔术扣可以绑在手上，DIY达人也有自己用弹力绳十字绑缚的。
缺点是：皮薄不耐磨，只能使用几个月到一年左右。
水壶腰包
需要一个特制腰包系在腰上，水壶一般成对、左右侧插，或者是竖插。
腰包式的优点是：方便取用、可以把两个或多个水壶分别装上饮用水和功能饮料，区别使用。
缺点是：上下晃动会较大，容积较小不可能存储太多水。
背包舱袋
有些背包的胸前会有左右两个竖的插水壶舱袋，配合使用的水壶一般有一个五到十厘米长的吸管，以便跑步时饮用。
水袋背包
如果你经常要进行一两个小时以上的公路跑或越野跑拉练，你应该考虑买个专业的水袋背包来用。这种水袋有内置水囊，看起来像个背包，有一条长长的饮水管子露在外面，引到身前位置。
在比赛前，请确定哪种装备更适合自己。以免影响比赛时的心情与成绩。
边跑边喝水的技巧
赛中饮水的技巧如下：
定时少量。保持水份摄入平稳，避免一次喝得过多。
在爬短距离、陡坡时不要喝水。会有呛到的危险。
在长距离上下坡前不要喝太多。身体需要用更多的能量去处理喝掉的水。
除非距离下一补给站只有10-15分钟的路程，否则不要把水喝光。
如果能在补给站补水充足，出站时可以少带点水来减轻负重。
